ゆんころのハンドルネームで親しまれているモデルが、
「小原優花」さんです。
ゆんころ（小原優花）さんはそのモデル体型もそうですが、
「筋トレモデル」として話題になることが多々あります。
というのも、彼女は
逐一自分の筋トレメニューを公開しており、
そのモデル体型を維持するための方法を
包み隠さず明かしているからです！
そこで、ここではゆんころ（小原優花）さんの
筋トレメニューや食事についてまとめていきたいと思います。
ゆんころ（小原優花）の筋トレのやり方って？
シックスパックの「腹筋女子」と
はやされるだけあって、
その筋トレはなかなか真似できないほどにハードです。
まず注目したいのは1日に3回の「ジム通い」。
麻・昼、晩の3回にわけてトレーニングを行っているようですね。
ジムにおけるトレーニングはベンチプレスやダンベルなど、
器具を使ったトレーニングが主なメニューだとか。
ここで筋肉を作り、
自宅のトレーニングで脂肪燃焼を行っているようです。
これを毎日続けるわけですから、
相当に勤勉な方であることが予想できます。
しかしながら、ゆんころ（小原優花）さんのように
シックスパックを目指すのでなければ、
ジムにまで通う必要はありません。
以下では、一般人でも真似できるような
ゆんころ（小原優花）の食生活と、
その筋トレメニューについてまとめていきましょう。
ゆんころ（小原優花）の食生活って？
その体系と筋肉を維持するために、
ゆんころ（小原優花）さんは
非常にストイックな食生活を送っています。
まず朝食は「プロテイン」のみ。
ちなみにプロテインとはたんぱく質を配合した薬品で、
薬局等で売られている医薬品です。
朝にプロテインを摂取することでたんぱく質を効率よく吸収し、
筋肉量を増やしたいのだそうです。
昼は「高たんぱく、低カロリー」を徹底したお弁当を食べます。
ある日のメニューでは、玄米、
ささみ、山芋、野菜とわかめ、トマト、
ブロッコリーでご飯を食べていました。
これらは生活に必要な栄養源をしっかりと接種しつつ、
たんぱく質を効率よく吸収することのできる食事です。
中でもブロッコリーはお気に入りのようで、
栄養価の高さから毎日必ず食べているとしています。
夕飯は少し豪華にお肉を食べますが、
こちらも必ず500kcl以下に済ませることを徹底しているようです。
外食をするときは
ナチュラルダイエットフード店などを利用しています。
そうでないときは
昼食と同じような食事をしていることを明かしています。
ちなみに、絶対に守っていることは
「夕食は就寝の4時間前に摂る」だそうですよ。
なぜなら消化が不十分なうちから寝てしまうと
便秘になったり、翌日のコンディションに影響があるからです。
ゆんころ（小原優花）の筋トレは真似できるの？
一般の女性はあまり筋トレをするということは
ないかもしれませんが、
ダイエットをするのであっても筋トレはかなり有用です。
理由を説明しましょう。
ダイエットをするためには
脂肪を燃焼する必要があるのですが、
普通に運動をするだけでは
それほど多くの脂肪を燃焼させることはできません。
むしろ重要なのは、何もしなくても
脂肪を燃焼してくれる体の機能、
「基礎代謝」の存在なのです。
筋肉をつけると、この基礎代謝を大きく上昇させてくれます。
つまり、筋肉をつけることで
何もせずともカロリーの消費量があがり、
普段通りの生活をしても体脂肪が減っていくのです。
よって、ゆんころ（小原優花）さんのように
シックスパックの腹筋を目指すわけではなくとも、
自宅筋トレを行うのは大変効果的だといえるでしょう。
では、ゆんころ（小原優花）さんのメニューを
一般人が真似することはできるのでしょうか。
結論からいうと、もちろん可能です。
ただ、いきなりゆんころ（小原優花）さんと
一緒のメニューをしても練習量が
過剰（オーバーワーク）になってしまうので、
必ず自分の体力に応じて運動量を調節したいところです。
適切な運動量は、
「疲れた」と感じ始めたあたりになります。
アスリートやゆんころ（小原優花）さんのように
トップレベルの体型を目指すのならば
そこからさらに追い込むこともあるのですが、
ダイエット程度であれば疲れたと感じたら
それ以上運動する必要はありません。
最も大切なのは、
とにかく継続して行うことなのです。
自宅でできるゆんころ（小原優花）の筋トレメニューって？
ゆんころ（小原優花）さんは、
基本的にジムでトレーニングを行っています。
しかし、誰もがジムに通えるものではないので、
ここでは自宅でできる筋トレメニューを紹介していきましょう。
自宅でできるゆんころ（小原優花）の筋トレメニュー1
1つ目は、「ヒップスラスト」です。
まずは1.5ℓのペットボトルに水を入れ、
それを下腹部に乗せましょう。
この状態でおしりをあげたり、
地面に降ろすのを20回繰り返します。
これを3セット行うのがヒップスラストです。
お尻のあたりの筋肉を鍛えるのに
効果的だといわれていますよ。
自宅でできるゆんころ（小原優花）の筋トレメニュー2
次に、腹筋を鍛えるのに有用な
「ブルガリアンスクワット」を紹介しましょう。
まずは椅子を用意します。
これに足のつま先を乗せましょう。
このとき、爪が椅子に接着するように注意したいところです。
つまり踵が天井を向くようにつま先を置いてくださいね。
椅子が背中側にあることを確認したら、
あとはこのまま片足でスクワットをします。
これを左右10回ずつ繰り返してください。
それほど時間はかかりませんが、
運動のしていない人はかなり「効く」と思うので、
うまく運動量を調節しましょう。
自宅でできるゆんころ（小原優花）の筋トレメニュー3
「ダンベルカール」もゆんころ（小原優花）さん、
御用達のトレーニングメニューです。
ダンベルを持ち上げるだけの簡単なトレーニングですが、
これがなかなか効きます。
ダンベルを買うお金がないという人は、
ペットボトルに水を入れて持ち上げましょう。
なお、持ち上げるときは脇をつけてはいけませんよ。
自宅でできるゆんころ（小原優花）の筋トレメニュー4
「レッグエクステンション」は、太ももを鍛える筋トレです。
方法は簡単で、椅子などに
背筋を伸ばしたままで座りましょう。
そのあと重りを足の隙間に乗せて
太ももの筋肉を使って上下します。
上にあげたときに一秒静止、
その後降ろすを疲れるまで繰り返しましょう。
こちらもジムで行うのが普通ですが、
自宅で行う場合はやはりペットボトルに水を入れて
重りの代わりにするといいでしょう。
ゆんころ（小原優花）が飲んでいるサプリやプロテインは？
以下では、ゆんころ（小原優花）さんが
普段愛用しているサプリ、プロテインを紹介していきます。
ぜひ参考にして、
理想のボディを手に入れてくださいね。
ゆんころ（小原優花）が飲んでいるサプリ
上記の「クレンジング酵素0」というサプリは、
消化を助けてくれるサプリです。
特に脂質はダイエットや理想のボディの大敵になるため、
ゆんころ（小原優花）さんは、
必ず食事の際にこれを飲むそうです。
酵素によって代謝もあがるので、
ダイエットにも効果的だといえるでしょう。
ゆんころ（小原優花）が飲んでいるスムージー
上記の「イージースムージー」は、
ご飯に置き換えることのできる健康食品です。
「グリーン」と聞くとなんだか苦そうに感じるかもしれませんが、
フルーティーな味わいが特徴的な食品です。
ゆんころ（小原優花）さんは忙しいとき、
昼食などをこれに置き換えることもあるとしています。
ダイエットをしなければならないのに、
ついつい食べ過ぎてしまうという方には
ぜひおすすめしたい商品です。
ゆんころ（小原優花）が飲んでいるプロテイン
上記の「グリコパワープロダクション」のストロベリー味を
愛飲しているようですよ。
プロテインは筋トレをする際に必須アイテムといってもいいほど、
重要な商品になります。
質の低いプロテインは筋肉にならず分解されてしまうので、
飲みやすく、それでいて品質も保証されている
上記の商品を試してみてはいかがでしょうか？
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以上、ゆんころ（小原優花）にの食生活や
筋トレについてのまとめでした。
ゆんころ（小原優花）さんはかなりストイックなので、
ダイエット目的ですべてを真似することは
できないかもしれません。
ですが、一部取り入れてみれば、
理想のボディを目指せるかもしれませんね！
ただ、女性の見た目は何もボディだけではありません。
ドレスなどで着飾ってこそ、
女性はより美しさに磨きをかけることができますよ。
そこでおすすめしたいのが「dazzy store」です。
上記の「デイジーストア」は、
ゆんころさんがモデルをやっている
インターネットストアですよ。
ゆんころさんが普段身に着けている商品が多数置いてあるので、
ぜひ上記のサイトで商品を探してみてくださいね。
